朝活ランニング日誌: 1月は628.4km

2018年1月31日水曜日

1月は628.4km

朝の5時。
今朝は5時間半程の睡眠にて起床。
昨日より目覚めは良く、すぐに明かりを点けて水を補給。
布団に戻って正座しながら前屈みに。
股関節が詰まる感じが残ります。
ベッドから出て股関節の動的ストレッチを3セット。
今朝も寒いのでウィンドブレーカーの上下を着て、手袋2枚、靴下2枚でjogを開始。
腸腰筋の張りは昨日より更に緩和。
昨日よりjogペースが出ましたが、故障が回復したわけではないので、中盤は調子に乗ってペースを上げすぎないように自制。
最後の2kmだけペースをアップ。
頑張らずにキロ4分ちょっとのペースまで。
100分で22.0kmを走って終了しました。

ドリルと体操、補強のあとシャワー。
手袋を2枚装着して走ったので、手の悴みは最小限に抑えられました。

朝食をしっかり摂取。

今朝も時間がなく動的ストレッチをしないまま出勤。
出勤後、サロンパスを腸腰筋に沿ってに貼りました。
腸骨筋の起始部に嫌な張りが残りますが、改善傾向。
地道な努力を続けるのみです。

昼食は居酒屋へ行って日替りの鯛のかぶと煮。
いつもと同じくご飯を大盛り。

今日の退社は19時40分頃。
寮に着くと20時半頃。
すぐに夕食を食べました。

夕食後に洗濯をしながら入浴。
今日も超熱い風呂へ。
しっかりと温めてから腸腰筋を伸ばしまくりました。

風呂上がりに確かめるとまだ腸骨筋の起始部に張りはあります。
正座で前屈み（お辞儀するような格好）になったときの股関節の詰まった感は朝よりは緩和した気がします。

サプリメントを補給して
今日で1月は終了。
故障のため、完全休養日も含みつつjogしかしていませんが、何とか600km以上を走りました。
距離だけみれば、練習しているような錯覚に陥りそうですが、マラソンをベストを狙って走れる状態でないことは自分が一番良く分かっています。

別大の棄権によりびわ湖のために使える練習期間は1ヶ月少し。
10kmレースを走るようにぶっ飛ばせる体調に戻せるのか不安がいっぱいです。
まずは、何とか今週いっぱいで練習できる身体（腸腰筋を使える身体）に戻したいと思います。

【1月31日（水）】
　　100分（22.0km）jog