徐々に腸腰筋が機能

今朝は7時から走ろうと思い、昨晩、6時30分にアラームをセット。
一発で起きられず二度寝。
6時55分に起床しました。
三度寝しそうになりながら腸腰筋と股関節の状態を確かめるための静的ストレッチ。
その後、ベッドから出て股関節の動的ストレッチを1セット。
薄手のウィンドブレーカーを着て7時40分過ぎからjogを開始。
走り出しの際に大腰筋に嫌な張りを感じましたが、すぐにjogの動きに慣れました。
左臀部の張りの方はかなり収まっており、jogではしびれが出ず。
広島と比べるとアップダウンは多いですが、路面はアスファルト。
腸腰筋の張りは悪化することなく、100分で25.2km走って終了しました。
徐々にですが腸腰筋が働くようになってきたような気がします。

ドリルと体操をしてからシャワーを浴びて補強。
体重を測ると55.2kg。
暴食の割には体重の増加はほとんどありませんでした。

安心して朝食。
苺グラノーラと玄米フレークの牛乳がけ、チーズ、ゆで卵、ツナ缶、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー）、バナナ。

その後、浴槽とトイレの掃除をしてからランチ。
10日ほど遅れですが、誕生日祝ということで妻にご馳走になりました。
居酒屋の飲み放題のメニューより安くリーズナブルです。

買い物に出かけてから部屋の片付けをしつつ大阪女子マラソンをテレビ観戦。
山積みにして埋もれていたびわ湖の完走証や神戸マラソンの年代別の症状などが出てきました。
これらは使う可能性があるので大事に取っておく必要があります。


夕方に不動産の打合せ。

夕食は家で。
妻の実家からお歳暮としてもらっていた能登牛をすき焼きにして食べました。
ご飯は1.5合弱と生卵2個。
野菜をたっぷり食べました。

今日は完全に食べ過ぎ。

明日は休みを取っており、各種証明書等を発行して貰うため市役所等に行って手続きをする予定です。
単身赴任だとこういう手続がスムースに行えないので不便です。
終わったら別大のホテルのキャンセルの手続きをしようと思います。

今週は坐骨神経痛の症状が収まったかわりに、腸腰筋の張りにより走れない一週間でした。
何とか来週中に眠った腸腰筋に目をさましてもらわねばなりません。
練習の方は、起きられれば普段通り5時起きで走る予定です。

【1月28日（日）】
　　120分（25.2km）jog
       2°00′45″ (Ave.4′48″/km, 5'05″/km⇒4'20"/km)

       ※平均心拍数　139bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（1月22日～1月28日）の練習

【1月22日（月）】
　　100分（18.5km）jog

　　ドリル・補強

【1月23日（火）】
　　100分（20.7km）jog

　　ドリル・補強

【1月24日（水）】
　　100分（18.3km）jog
　　ドリル・補強

【1月25日（木）】
　　100分（20.2km）jog
　　ドリル・補強

【1月26日（金）】
　　100分（21.3km）jog
　　ドリル・補強

【1月27日（土）】
　　120分（25.1km）jog
　　ドリル・補強

【1月28日（日）】
　　120分（25.2km）jog
　　ドリル・補強

★週間走行距離　149.3km

　⇒1月28日現在・月間走行距離　561.3km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング