100分超（21.1km）jog

5月13日（木）。

眠りが浅く5時前に起床。

スッキリしないまま水を飲み、寝ぼけた状態でストレッチを始める。

5時半前からウェアに着替えて準備。

右膝には微かな違和感はあるが、走れそうな感じ。

外に出ると雨上がり直後。

5時45分過ぎからjogを開始。

200mほどで河川堤防の不整地コースに入る。

キロ5の感覚で走るが、蒸し暑く序盤は少しキツく感じる。

ヒートテックにロングTシャツを着ているため、汗が滲み出てくる。

2周半ほど10kmを過ぎたあたりで少し身体が楽になる。

途中、雨がパラつく時間帯も。

4周終了時点で時計を確認すると80分弱。

5周目は時計を確認しながら走る。

100分超で5周＋α。

21.1kmを走って終了。

蒸し暑かったこともあり、心拍数が148bpmと超高い。

シューズを陰干しして、浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は54.7kg。

着替えてから朝食。

食べ終えてから出勤。

いつものように昼食を食べずに15時まで内業を行い、コロナ禍の大阪市内へ出張。

18時まで少人数での打ち合わせ。

帰りがけに電車に乗る前に駅で夕食を摂る。

帰り途中の乗換駅で会社形態でメールをチェックし、コーヒーを飲んで読書してから帰宅。

帰宅後、30分ほど休んでから入浴。

浴槽内で汗を掻きながらハムストリングスを伸ばす。

右膝の違和感はあるが、悪化していない。

入浴後、サプリを補給。

100分走り続けるのが精神的にキツいが、意外に疲労はない。

明日も走れるか。

気温が上がってきたのでそろそろヒートテックを止めようと思う。

【5月13日（木）】

　100分（21.1km）jog

　1°40′51″(Ave.4′47″/km、fastet lap 4′37″/km　

     ※平均心拍数：148bpm、上下動：7.3cm

　　接地時間バランス：50.5%左／49.5%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】
　4種＋1種のあいがけカレー、コーヒー

★週間走行距離（月〜木）　73.6km

　⇒5月13日現在・月間走行距離　214.6km