今日は走らず歩いて終了

5月11日（火）。

5時のGarminのアラームで起床する。

水を補給後、すぐに股関節を可動させるなど動的ストレッチ。

その後、内転筋を伸ばす。

右膝の内側に微かな違和感。

5時半過ぎから準備を始め、ウェアに着替えて外へ。

5時45分過ぎから走り出す。

疲労はないが、左股関節の動きが悪い。

走り続けるとフォームが乱れる可能性があると判断し、700mくらいでjog終了。

そこからwalkingに変える。

今は無理する必要はまったくない。

今日は休んで明日走れば良いと頭を切り替える。

そこから河川堤防の不整地コースを2周半ほど。

100分超で11.4kmを歩いて終了。

シューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は56.6kg。

着替えてから朝食。

食べ終えてから出勤。

午前中はWEB会議。

昼休みから内業を始める。.

退社は19時頃。

電車に乗る前に餃子の王将に行って夕食を食べる。

ニラ玉ラーメンのセットに餃子を追加。

食べ終えてから電車に乗り、乗換駅の休憩スペースでコーヒーとともにナッツを食べる。

ネットで調べ物をした後、読書。

21時過ぎに帰宅。

30分ほど胃腸を休めてから入浴。

今朝、走らなかったので、右膝の違和感がほぼ取れている。

浴槽内でハムストリングスを伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

明日は走れそう。

走るか歩くかは、明朝、起床後の身体の感覚、コンディションで最終判断したいと思う。

【5月11日（火）】

　100分（11.4km）walking

　1°40′46″(Ave.8′51″/km、fastet lap 6′59″/km　

     ※平均心拍数：86bpm、上下動：7.7cm

　　接地時間バランス：46.8%左／51.2%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　ニラ玉ラーメン（ニラ・もやし・人参・豚ひき肉・玉子）、小ライス、餃子3人前、

　マヌカハニーアーモンド、コーヒー

★週間走行距離（月〜火）　31.7km

　⇒5月11日現在・月間走行距離　172.7km