蒸し暑さに負け気味

5月17日（月）。

5時前に目を覚ますと外は雨。

走る気力が萎えるが、水を補給してからストレッチを始める。

5時半頃から準備。

Tシャツとランパンに着替えて、帽子をかぶりマスクを着用する。

5時45分からjogを開始。

走り出しは小雨。

河川堤防に入ると涼しいと思いきや、時折、生暖かい風が吹いてきてゲンナリする。

2km手前でマスクを顎にずらして走る。

蒸し暑さに負けて身体は重たく感じる。

1周で止めたくなるが、とりあえずもう1周頑張ろうと走る。

左の股関節に嫌な負荷がかかり、動きが悪い。

2周してからもう1周だけ頑張ることにする。

以後、繰り返し。

何とか100分超を連続で走るが、5周できず、20.5kmで終了。

シューズを水洗いして陰干しし、浴室へ。

足の泥を水洗いしてからプランクを3分間。

シャワー後に体重を計測すると55.4kg。

着替えてから朝食。

いつものメニューを食べる。

食べ終えてから雨の中を出勤。

職場最寄り駅からカッパを着て置き自転車で職場に向かう。

朝から1日内業。

夕方に鳴って雨が止んだため、18時半過ぎに退社する。

電車に乗る前に王将に行って夕食。

ニラ玉ラーメンのセットに餃子を付ける。

食べ終えて帰りがけの乗換駅の休憩スペースで少し調べ物。

コンビニコーヒーを飲む。

21時頃帰宅。

20分ほど休んでから入浴。

ハムストリングスを少し伸ばすだけでストレッチを終える。

入浴後、サプリを補給。

部屋が蒸し暑いため、サーキュレータを回すことにする。

身体を戻し始めた途端、梅雨に突入し、身体に疲労感。

明朝、疲労感が取れていなければ、無理せず歩こうと思う。

【5月17日（月）】

　100分（20.5km）jog

　1°40′50″(Ave.4′55″/km、fastet lap 4′47″/km　

     ※平均心拍数：138bpm、上下動：7.0cm

　　接地時間バランス：51.6%左／48.4%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳190g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】
　ニラ玉ラーメン（豚ひき肉・ニラ・玉子・もやし・玉葱・人参）、小ライス、餃子3人前、

　コーヒー

★週間走行距離（月）　20.5km

　⇒5月17日現在・月間走行距離　291.2km