移動時間を10分カット

【6月14日（月）】

　13.3km jog + 3.5km walking

　1°30′55″(Ave.5′25″/km、fastest lap 4′17″/km　

     ※平均心拍数：122bpm、上下動：7.0cm

　　接地時間バランス：49.5%左／50.5%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、チーズケーキ、コーヒー

【夕食】

　天津飯、揚そば（豚肉・エビ・うずら卵・キャベツ・人参・葱・もやし・木耳）、鶏唐揚、

　スープ、餃子3人前、コーヒー

★週間走行距離（月）　16.8km

　⇒6月14日現在・月間走行距離　233.3km

Garminのアラームが鳴る5時前に起床。

アラームが鳴ってから少しだけストレッチ。

5時20分すぎから準備を始め、ウェアに着替え外に出る。

雨は止んでいて湿度高め。

晴れ間も見えているのでサングラスをかける。

5 時40分過ぎからjogを開始。

早めに出社せねばならず、90分で練習を終えるつもりで走る。

内転筋、特に左の股関節の付け根が張っているが、キロ5弱のペース感覚でjog。

雨が降っていたため所々に水たまりがあり泥濘んでいる。

2kmも走らないうちに汗が吹き出し始めるが、我慢。

12kmで時計を確認すると55分強。

60分55秒で3周強、13.3kmを走ったところで歩行へ移行。

残り30分、3.5kmを歩いて終了。

トータル16.8km。

シューズを水洗いして、陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

足の被れの症状は若干出た程度。

シャワー後に体重を測ると55.5kg。

着替えてから朝食。

いつものメニューにチーズケーキ、コーヒーを付ける。

食べ終えてからゴミ捨てに庭に出ると、アナベルが満開。

別社屋に出勤し、9時から外部ヒアリング。

1時間ほどでヒアリングを終え、2時間ほど、別社屋で内業。

昼休みに職場へ移動する。

昼移行は完全に内業。

19時頃退社。

電車に乗る前に餃子の王将へ行って夕食。

天津飯と揚げ蕎麦のセットに餃子を付ける。

帰りがけの乗換駅の休憩スペースでコンビニコーヒーを飲み、会社のメール処理。

21時過ぎに帰宅。

帰宅後、すぐに入浴。

熱いが我慢して、湯船に浸かり、臀部、大腿直筋、腸腰筋、ハムストリングス、内転筋を伸ばす。

風呂から上がるとかなりの汗。

たっぷりの水とともにサプリメントを補給する。

明日は再び工事の体制当番。

また24時間体制で徹夜。

ちなみに、24時間体制当番は、25日の異動前にもう一回。

身体を壊さぬようにしたい。

明日は早めの出社。

恐らくだが、60分jogだけで切り上げることになると思う。