Tシャツを絞れるほどの汗

【6月29日（火）】

　100分（23.1km ）jog

　1°40′46″ （Ave.4′22″/km、fastest lap 4′04″/km）

     ※平均心拍数：142bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ&オーツ麦（牛乳・セイロンシナモン）、無縁ミックスナッツ

【夕食】
　赤飯、赤飯おむすび、山菜おむすび、しらす青菜飯、エビの生春巻、アスパラの煮浸し、

　茎ワカメの煮物、納豆

★週間走行距離（月～火）　45.3km

　⇒6月29日現在・月間走行距離　508.9km

カラスの鳴き声で5時前に目が覚める。

京都の自宅はウグイスがうるさいが、広島ではカラスがうるさい。

少しストレッチをして準備。

帽子とサングラスが、ないため、Tシャツとランパンで外へ。

晴れているが、湿度は高い。

5時50分前からjog 開始。

先ずは旧太田川の河川敷に向かい、大芝水門ランニングコースを通過し、昨日のコースを辿る。

昨日よりスピード感はあるが、楽ではない。

再び大芝水門に戻ってきた15km 辺りではTシャツが絞れるくらい汗まみれ。

我慢して時計回りに1周して、川の下流側の芝生の不正地を走り時間を稼ぐ。

トータル100 分超で23.1km。

靴まで汗まみれ。

部屋に戻りシャワーを浴びてから3分間プランク。

その後、ほとんど全裸状態で朝食。

食べ終えて洗濯物を干してから中国支社に挨拶に行く。

少し打合せをして昼前に職場に戻り内業。

19時頃に退社する。

職場横にあるスーパーで惣菜を買い、部屋に戻り夕食。

食べ終えて少し胃腸を休めてから入浴。

熱いのを我慢して浴槽内でストレッチを行う。

寝る前に内転筋を伸ばし、血流を流してやることが必要不可欠。

入浴後、サプリを補給。

ネットで買った簡易の蛇口に付ける浄水器が来ないため、自炊できず。

早く自炊したい。

明日も今朝並みの気温と湿度。

苦痛のため、ランシャツの投入も考えたい。