80分（18.6km）jog⇒徹夜完休⇒101分（22.6km）jog

【6月23日（水）】

　80分（18.6km ）jog

　1°20′43″ （Ave.4′20″/km、fastest lap 4′02″/km）

     ※平均心拍数：139bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】

　弁当（とんかつ・白身フライ・エビフライ・サラダなど）、マヌカハニーアーモンド、わさび

　アーモンド

9時から工事の24時間体制当番の班長のため、時間を20分短縮してjog。

その分、スピードを上げ、楽ではないペースで走る。

80分で18.6km。

キロ4分20秒くらい。

心臓が拡張したか。

出勤後は、工事の体制に入る。

徹夜のため、夜はたっぷり食べたが食べ過ぎた。

【6月24日（木）】

　完全休養

【昼食】

　エビマヨカレー大盛 + 野菜トッピング、キャベツのピクルス

【夕食】

　サバ缶カレー（サバ缶・エリンギ・茄子・人参・じゃが芋・玉ねぎ）

9時過ぎに次の日の当番に引き継いで開放。

異動の準備を少しだけして11時頃退社。

帰りがけに夕食を食べ、かえってシャワーを浴び、3時間ほど仮眠。

まだ眠たかったが、夕方からは引越しのため、衣類をまとめる。

20時過ぎから夕食。

まさかの家カレー。

食べすぎた。

夜に入浴でしっかりとストレッチをして23時頃就寝。

【6月25日（金）】

　100分（22.6km ）jog

　1°41′01″ （Ave.4′28″/km、fastest lap 4′11″/km）

     ※平均心拍数：140bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【昼食】

　ハマムラのエビチリ弁当、酢豚弁当

【夕食】
　15穀入りご飯1.5合、ニラ玉味噌汁、鰤の塩焼2切、胡瓜ともずく酢、ほうれん草のひたし、

　きんぴら牛蒡（人参・蒟蒻）、キムチ納豆、トマト、ブロッコリー、焼バナナ、ラム酒の

　バームクーヘン

5時起床。

眠いが、少しだけストレッチをして5時25分過ぎから準備。

5時40分過ぎからjogを開始。

完全休養明けのせいか、寝不足のせいか、心臓に負荷がかかっている感。

3〜4kmほど走ると楽になってくるが、湿度が高く汗が止まらない。

100分で5周強、22.6kmを走って終了。

走り終えてから浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は54.6kg。

朝食は摂らず、コーヒーと麦茶だけを飲んで出勤。

9時に広島行きの辞令をもらう。

1時間ほど机の片付けと掃除をして退社。

異動のための赴任期間に入る。

家に帰ると、妻が引越しの荷物を出しておいてくれた。

買い物に行って昼食に弁当食べる。

ハマムラの弁当は結構美味しい。

特に、チャーハンはアッサリしている。

食べると眠気を催し、30分ほど仮眠。

14時過ぎ、広島に行く前に携帯の修理に京都野河原町まで。

充電池を変えてもらう間、ドトールで1時間版ほど時間を潰す。

帰宅後、少し休んでから18時半頃から自宅で夕食。

夕食後、少し日本選手権を視聴。

その後、入浴。

浴槽内でしっかりとストレッチ。

中臀筋、大腿直筋、腸腰筋、内転筋をしっかりと伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

明日は走って朝食を食べてから広島へ移動。

荷物を受け取り、住居の荷物整理を行う。

広島での出社は来週月曜日からの予定。

★週間走行距離（月〜金）　86.2km

　⇒6月25日現在・月間走行距離　418.6km