左股関節に違和感もjog感覚は改善

【6月9日（水）】

　13.0km jog + 4.0km walking + 1.8km jog

　1°40′39″(Ave.5′21″/km、fastest lap 4′05″/km　

     ※平均心拍数：127bpm、上下動：6.9cm

　　接地時間バランス：49.2%左／50.8%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、ちくわ、ツナ缶、

　無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、キウイ

【夕食】

　もりそば特盛（葱・海苔・わさび・生姜）、穴子天、山かけトロ丼、コーヒー

★週間走行距離（月〜水）　55.5km

　⇒6月9日現在・月間走行距離　140.8km

5時のアラームで起床。

ストレッチで股関節周り、骨盤を伸ばす。

5時半からウェアに着替えて準備。

5時45分過ぎからjogを開始。

走り出しはやや涼しく、キロ5の感覚で走り出す。

左の股関節に違和感があるが、過度に負荷がかからないように注意して走る。

走っているうちに汗が出始め、マスクを完全にずらして走る。

左の股関節を庇ってバランスが崩れないようにペースを維持。

6km過ぎ辺りから身体が動くようになり、jog感覚が良くなってくる。

60分10秒で13.0kmを走り、walkingに移行する。

walking中は上体の前傾を意識して不整地をしっかりと押し出す。

17km地点から再びjogを始め、キロ4ペースで走る。

1.8kmを走って、トータル100分強で18.8km。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びて体重を計測。

54.5kg。

着替えてから朝食。

ほぼいつも通りのメニューを食べる。

家を出る前に庭に出ると、アナベルがきれいに咲き始めていた。

今日は一日内業。

途中引継書の作成なども行う。

19時頃退社。

蕎麦屋へ行ってもりそば特盛と山かけトロ丼などを食べる。

帰りがけコンビニコーヒーを飲んでから21時頃帰宅。

すぐに入浴。

かなり蒸し暑く、浴槽内でストレッチをしているとかなりの発汗。

内転筋の付け根をしっかりと伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

就寝前時点で昨日以上に暑いのだが、朝方には今朝並みの気温に下がる予報。

寝られるか心配だが、サーキュレーターを回して何とか睡眠を確保したい。