100分（22.8km）jog + チャリ20km強

【6月22日（火）】

　100分（22.8km ）jog

　1°40′43″ （Ave.4′25″/km、fastest lap 4′05″/km）

     ※平均心拍数：138bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　シーフードフライカレー大盛 + 野菜トッピング（エビフライ・サーモンフライ・イカフライ

　・じゃが芋・茄子・パプリカ・ヤングコーン・かぼちゃ・ブロッコリー・オクラ）、キャベツ

　のピクルス

★週間走行距離（月〜火）　45.0km

　⇒6月22日現在・月間走行距離　377.4km

夜中に喉の乾きで何度か目を覚ますが、5時のGarminのアラームで起床。

仮眠状態でストレッチを始める。

股関節周りを動かしながら解す。

5時半過ぎからウェに着替えて準備をする。

外は曇り気味のため、サングラスを付けずに外へ。

Tシャツにランパン、帽子にマスクの格好。

5時50分頃からjogを開始する。

前日の浴槽内ストレッチのおかげで身体が軽め。

気温と湿度は高いものの曇っているため、走りやすい。

前日と同じペース感覚で走る。

3周目終盤で軽い腹痛。

その後、4周目終盤、5周目終盤でも腹痛の兆候。

5周目終了時点で時計を確認すると92分台で、残り8分程。

6周目は時間調整を行う。

100分超で22.8kmを走って終了。

遅めの中速jog。

jogの感覚が戻ってきた。

シューズを陰干ししてから浴室で3分間のプランク。

体重は53.4kg。

着替えてから朝食を食べ、出勤する。

出勤後は書類整理など。

広島の部屋の電気・ガス・水道の契約手続きを行う。

昼も書類整理をして、15時からは後任への引き継ぎ。

引き継ぎ後も書類整理。

18時半に退社。

職場最寄り駅の置き自転車に乗って自宅に向かう。

途中、高槻駅で欧風カレー屋へ。

シーフードフライカレー大盛に野菜をトッピングする。

食べ終えてから引き続き自転車で自宅に向かう。

帰宅は20時半過ぎ。

自転車の走行距離は20km強。

朝のランニングくらいか。

30分ほど休んでから入浴。

浴槽内で時間を掛けてストレッチを行う。

今の自分に必要なストレッチのポイントは腸腰筋と内転筋。

ここを意識的に伸ばすか否かで翌朝の身体の疲労感が変わる。

入浴後、たっぷりの水とともにサプリを補給。

明日23日は再び工事の24時間体制要員。

現部署の最終日の24日は徹夜明けにて、帰宅して仮眠。

そして25日に辞令をもらって、26日に広島で荷物を受け取る予定。

せっかくトレーニングのリズムが掴めてきたのに、リズムが狂ってしまうがやむなし。

休む良い機会だと思ってポジティブに考えたいと思う。