20分だけjog2日目

 【9月21日（木）】

20分（4.3km）jog+100分（11.4km）walking

    2°00′36″（Ave.7′48″/km、fastest lap 4′34″/km）

  ※平均心拍109bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコ・小松菜のバジルソースパスタ（舞茸・エノキ）、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜6・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身（チヌ・ウスバハギ・アジのたたき）、アボカド、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜木）　60.9km

　9月21日現在・月月間走行距離　276.2km

時計は見ていないがおそらく5時前に目を覚ましてしまう。

アラームが鳴ってから水を補給して足首を解しながら膝のねじれ補正ストレッチをしてから着替え。

6時15分から普通のペース感覚でjogする。

テンポ走っぽいペースで走る中電選手と多くすれ違う。

スタート地点には佐藤敦之監督も。

引退レースの福岡国際マラソンの前日受付で修行僧の出で立ちだったことを思い出す。

自分今の体力ではjogというよりテンポ走みたいなもの。

5kmを走ろうかとも思ったが、蒸し暑くて汗が吹き出てくる。

まだ走り始めたばかりで焦りは禁物。

20分で4.3kmを走って歩行へ移行する。

残り100分で11.4kmをダラダラ歩いて終了する。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びてから朝食の前に補強。

食べ終えてから徒歩出勤する。

19時半まで内業をしてから退社。

帰りにスーパーで食材を買ってから単身マンションに戻る。

夕食を作って食べ終えてから入浴。

まずはしっかりと身体を温めてから腸腰筋を中心にストレッチを行う。

右膝を指圧すると痛むが、その他の筋肉は慢性疲労が取れた感じ。

今のところ結果オーライなのかもしれない。

明日も20分で4km強が目安。

明日は湿度が下がる予報なので楽に走れることを期待したい。