25分の壁

【9月26日（火）】

25分（5.2km）jog+95分（10.7km）walking

    2°00′35″（Ave.7′35″/km、fastest lap 4′38″/km）

  ※平均心拍111bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司12貫（ハマチ・ミズイカ）、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身（サンマ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦60g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、りんご

週間走行距離（月〜火）　31.6km

　9月26日現在・月月間走行距離　356.9km

5時半にgarminのアラームで起床。

熟睡したが、まだ眠い。

10分間、無駄にダラダラしてから水を補給。

その後でストレッチ。

6時15分過ぎから走り出す。

ハムストリングスが張っているが、昨日よりは動く感じ。

走り出しは30分にしようと思っていたが、2kmを過ぎるとあまり余裕がなくなってくる。

結局、25分2秒で5.2km。

その後はダラダラと歩行する。

トータル120分超で15.9km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び朝食前に補強。

食べ終えてから徒歩出勤する。

午前中に打合せをした以外は内業。

20時前に退社。

スーパーで寿司と刺身買って単身マンションへ。

味噌汁とサラダを作って食べる。

夕食後にすぐ入浴してストレッチ。

入浴後もベッドの上でストレッチ。

油断するとまた右膝が悪化するので捻れ補正をしっかりと行う。

25分の壁を突破するには、フィジカル的にもメンタル的にももう少しかかりそう。

距離延長は無理せず対応したい。