トロトロと散歩

【9月6日（水）】

120分（12.70m）walking

    2°00′18″（Ave.9′28″/km、fastest lap 7′46″/km）

  ※平均心拍80bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコのバジルソースパスタ、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯1合、きのこ汁（薄揚げ・小松菜・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身（ハマチ・真鯛）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、りんご

週間走行距離（月〜水）　40.4km

　9月6日現在・月月間走行距離　75.0km

5時半に起床。

歩くかサボるか迷うが、散歩程度に歩くことにする。

6時10分過ぎから走らないと決めてゆっくりと歩く。

ペースが遅いため、コースをショートカットして微調整。

120分で12.7km。

今日も10時から19時半過ぎまで内業。

スーパーで刺身などを買って帰る。

夕食前にストレッチをして、食後の入浴時にもストレッチ。

硬直気味の足首の緩和を図る。

明日も歩くとすれば散歩ペース。

今週からjogを少しずつ入れていきたいと思っていたが、まだ時期尚早。

右膝の状態がもう少し良くなってから考えたい。