風に苦しむもキロ5弱維持

【1月30日（木）】 

60分（12.4(km）jog

1°00′53 ″ave.4′55″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（丸餅3個）、ワカメとシジミのスープ、目玉焼2枚、厚揚げ焼、エリンギとぶなしめじのソテー、サラダ（冷奴・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、白菜浅漬け、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

魚介塩ラーメン、ハラミ丼

週間走行距離 49.0km

　1月30日現在・月間走行距離355.3km

5時に目を覚まし、トイレ後二度寝。

6時過ぎに起床する。

股関節周りのストレッチをしてシーツなどを洗濯してから準備。

6時55分過ぎからjog開始。

白島ランニングコースから旧太田川左岸を大芝水門まで。

3つのランニングコースを周回しながらサッカースタジアム方面まで。

さらに周り広島護国神社を経由して戻る。

北風に苦しめられ60分強で12.4km。

ドリル後、シャワーを浴びて洗濯。

朝食を作り食べる前に補強する。

食べ終えてから徒歩出勤。

17時40分頃に退社する。

新幹線で分析用プログラムの効率化改善を考えながら新大阪まで。

久しぶりに淡路駅まで出て夕食にラーメンと丼を食べる。

自宅到着は21時前。

明日は会社から与えられる夏休代わりのポジティブ休暇を取得。

もっとも管理職なのであまり関係ないのだが、妻と休みを合わせ明日はアフタヌーンに行く予定。

朝はしっかりとルーティンjogをこなすつもり。