動き最悪の70分jog

 【1月11日（土）】

70分（11.8km）jog

1°10′54 ″ave.6′00″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と大根の味噌汁、鮭塩焼、納豆、南瓜煮付、スペシャルティコーヒー、生チョコレート（プレーン・抹茶）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ポトフ（豚肉スペアリブ・キャベツ・大根・じゃが芋・人参）、サラダ（トマト・ほうれん草・トウモロコシ）、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10gスペシャルティコーヒー、チョコレートサンドクッキー、愛香菓

週間走行距離 65.8km

　1月11日現在・月間走行距離127.3km

6時半前に目を覚ますも7時前まで布団から出ず。

着替えをして少しストレッチ。

7時半過ぎからjogを開始。

西国街道を走り水無瀬川遊歩道まで。

序盤の動きは良かったが、右足の着地角度が開き気味。

どんどん動きが悪くなる。

最悪の動きで早く止めたいと思いながら70分で11.8km。

少しドリルして浴室の脱衣スペースで補強。

その後、シャワーを浴びる。

昼食、夕食とも自宅で食べ、その後は大人しく過ごす。

入浴は時間をかけて身体を温め、少しストレッチをする。

明日も寒いが70分を目安に走る予定。

ケアが奏功して動きが改善することを期待したい。