今日もぎこちない動き

 【1月12日（日）】

70分（12.5km）jog

1°11′01″ave.5′41″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナサンド、鮭とブロッコリーのキッシュ、栗とゴルゴンゾーラのキッシュ、パンオトマト、ポトフ（豚肉スペアリブ・キャベツ・大根・じゃが芋・人参）、オレンシとマカダミアナッツのバトン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、アジ干物、豆腐のキノコ餡掛け、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー、、栗パイ

週間走行距離 78.3km

　1月12日現在・月間走行距離139.8km

6時半頃に起床し、7時前から準備。

雨が少し降っており、念の為、ウィンドブレーカーの上着を着る。

7時半前からjogを開始。

昨日と同じコースを辿る。

序盤は動きが良かったが、徐々に悪くなる。

後半はぎこちない動きで最後に流しを入れて終了。

71分で12.5km。

腿上げドリルをして自宅で補強。

その後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

体重は54.3kg。

トイレ掃除を終えてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

昼食後は自宅でテレビを視聴したりしてゆっくりと過ごす。

夕食後、胃腸を休めてから入浴し、大河ドラマを視聴。

今のところ、これまで観た大河ドラマの中で一番面白い気がする。

明日もペースを気にせず70分を目安にjogするが、動きを少しでも改善させたいと思う。