まだ走りに違和感あり

【1月27日（月）】 

①朝

60分（12.0km）jog

1°00′49 ″ave.5′04″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

シラス入り餅茶漬（丸餅3個）、ワカメとシジミのスープ、目玉焼2枚、薄揚げとキノコのソテー、サラダ（冷奴・アボカド・ブロッコリースプラウト）、漬物（白菜・ナス・大根・小松菜）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと舞茸・小蕪入りシーフードフェンネルスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ）、ヒラマサ刺身、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、シラス入りメカブ納豆、白菜ときゅうりの浅漬、バナナ、リンゴ酢

週間走行距離 12.0km

　1月27日現在・月間走行距離318.3km

6時前に起床。

寝不足感が残りすぐには起きられず。

6時半前からストレッチをして準備。

6時55分頃からjogを開始。

大芝水門を経由し旧太田川を下流側へ。

サッカースタジアムを周回し、広島護国神社経由で戻る。

後半、ペースを上げて60分強で12.0km。

キロ5まであと少しだが、右足が上がっていない感があり、たまに砕けるのが気になる。

腿上げドリルを少ししてから部屋に戻り朝食作り。

作り終えてから補強をしてシャワー。

朝食後、徒歩出勤する。

9時から19時45分頃まで内業。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻りカレーを作る。

食べる前に10分間のステップバイク。

夕食後、熱めのお湯で入浴する。

明日も60分jogの予定。

目標は自然体でのキロ5と乱れないフォーム。

まだ先は長いが焦らずじっくり戻していきたい。