フォームがバラバラ

 【1月18日（土）】

70分（12.2km）jog

1°10′50 ″ave.5′48″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、大根と小松菜・玉子の味噌汁、ブリ塩焼、薄揚げと株の炊きもん、納豆、スペシャルティコーヒー、アソーレスのフルーツケーキ

【夕食】

白ワイン（ゼルバッハ（独））、付け合わせ（鶏レバーパテ・パン・オリーブ）、島根産寒鰆のサラダ、赤ワイン（バスティード（仏））、黒毛和牛ラムシンのグリル、パン、ヌガーグラッセ、コーヒー

週間走行距離 68.6km

　1月18日現在・月間走行距離208.4km

6時半過ぎに起床。

7時過ぎから準備。

7時半からjogを開始し、西国街道を水無瀬川遊歩道まで走って折り返す。

途中から動きがぎこちなくなり、最後はバラバラのフォーム。

70分強で12.3km。

腿上げドリルをして自宅の中へ。

浴室の脱衣スペースで補強をしてシャワーを浴びる。

体重は53.7kg。

自宅で昼食を食べ、夕方までテレビを視聴したり、少し昼寝をしたりして過ごす。

夕方、2駅隣のフレンチ食堂へ。

1日遅れの誕生日ディナーを妻からご馳走してもらう。

20時半に自宅に戻り、ハ少し休んでから入浴。

しっかり身体を温める。

明日もゆっくり70分を目安にjog予定。

今朝よりも動きが改善していることを期待したい。