キロ5にすら戻らず

【1月23日（木）】 

①朝

60分（11.6km）jog

1°00′51 ″ave.5′15″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（丸餅3個）、ワカメとシジミのスープ、目玉焼2枚、薄揚げキノコのソテー（舞茸・エリンギ）、冷奴、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、漬物（白菜・きゅうり・ナス・大根・小松菜）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

小蕪・キノコ・薄揚げのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・舞茸）、目玉焼2枚、エリンギと舞茸ソテー、冷奴、サラダ（トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト）、白菜浅漬&メカブ入り納豆、無塩ミックスナッツ50g、リンゴ酢、バナナ、ベイクドチーズケーキ

週間走行距離 45.9km

　1月23日現在・月間走行距離266.9km

6時前に目を覚ますが、ストレッチ開始は6時20分頃。

6時55分過ぎからjogを開始。

シューズの恩恵でバネが戻るもペースは遅い。

60分強で11.6km。

キロ5にすら戻らない。

ドリルの後、部屋に戻り朝食作り。

補強をしてシャワー後に、朝食。

徒歩出勤後は9時から20時まで内業。

ビッグデータ分析用のプログラムの検討で1日が終わる。

スーパーで食材を買って部屋に戻り夕食の準備。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食後、ゆっくりと入浴する。

明日も60分jogの予定。

そろそろキロ5に戻したい。