昨日より余裕をもってキロ5弱

【1月29日（水）】 

①朝

60分（12.4(km）jog

1°00′49 ″ave.4′54″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（丸餅3個）、ワカメとシジミのスープ、目玉焼2枚、エリンギとぶなしめじのソテー、サラダ（冷奴・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、漬物（白菜・ナス・大根・小松菜）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

ツナと小蕪・白舞茸のオイルパスタ、ゆで卵2個、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、バナナ、リンゴ酢

週間走行距離 36.6km

　1月29日現在・月間走行距離342.9km

5時過ぎに目を覚ましてから何度か寝直しを繰り返す。

6時過ぎに起床。

股関節周りのストレッチを行い、準備する。

6時55分過ぎからjogを開始。

キロ5を意識して走る。

旧太田川を大芝水門まで上流側へ走り、以降は下流側へ。

フォームが乱れないように気をつける。

サッカースタジアム、広島護国神社を経由して最後は時間調整。

60分超で12.4km。

後から時計を見直すと、序盤3kmはキロ5強でその後はキロ5弱。

なぜかキロ5では走れるようになってきた。

つまらないこの日誌で言語化することにも意味があったのかもしれない。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り朝食作り。

作り終えてから補強をしてシャワー。

朝食を食べ終えてから徒歩出勤する。

9時から19時半まで内業。

昼休みに70kmマラニックのエントリーを行う。

分析用プログラムの効率化検討で1日が終了。

スーパーで少しだけ食材を買って単身マンションに戻りパスタを作る。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食後、熱めのお湯にゆっくりと浸かって股関節周りのストレッチをする。

明日も60分jogの予定。

当面はキロ5弱のペースでjogを継続しながら心拍数低下を目指す。