60分（11.3km）jog

【1月17日（金）】

60分（11.3km）jog

1°00′53 ″ave.5′23″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅お茶漬け（丸餅3個・蒲鉾）、目玉焼2枚、キノコのソテー（エリンギ・エノキ）、ワカメとシジミのスープ、サラダ（豆腐・トマト・ブロッコリースプラウト・アボカド）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ2本

【夕食】

3種のスパイスカレー&スパイス玉子（チキンキーマ・エビだし・きのこのポタージュ）

週間走行距離 56.4km

　1月17日現在・月間走行距離196.2km

6時前に起床。

また歳を一つ重ねる。

少しだけストレッチをして準備。

まだ暗い6時45分頃からjog。

大芝水門経由でサッカースタジアム、広島護国神社経由で戻る。

60分強で11.3km。

シャワーを浴びて即洗濯。

朝食を作り、食べる前に補強をする。

9時に徒歩出勤して朝、30分ほど打合せ。

その後は内業。

16時半に退社して新幹線内で内業を続ける。

高槻まで出てスパイスカレー屋で夕食。

その後、紙を切りに行く。

スーパーで買い物をしてから21時過ぎに自宅に戻る。

すぐに入浴。

ゆっくり身体を温める。

明日は70分を目安にjogする。