無理くり30分jog

【8月9日（日）】

70分（10.0km）walking

1°10′01″ ave.7′00″

30分（6.8km）jog

30′53″ ave.4′33″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク13分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.3kg

【昼食】

サンドウィッチ（生ハム・ツナ・モッツァレラチーズ・生ハムとブリーチーズ）、とうもろこしパン、トマトコンソメスープ、サラダ（ブロッコリースプラウト・玉葱・キャベツ・人参・きゅうり）、クロワッサン・オ・ザマンド、ポムレザン、スペシャルティコーヒー

【間食】

スペシャルティコーヒー

【夕食】

ハーブ鰻丼（雑穀入りご飯1合・焼海苔・山椒・わさび）、小松菜と葱の味噌汁、きのこの和風マリネ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、ニラの胡麻和え、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距25.5km  

8月8日現在・月間走行距離38.7km

 

5時50分頃起床。

7時半頃から歩き出す。

昨日より右膝の違和感が強く、歩行のスピードを無理して維持。

70分歩行後にjogするも動き最悪。

無理くり30分走る。

暑さでかなり汗を搔いた。

右膝痛が悪化している感じもあるため、明日は走らないかも。