80分（16.4km）jog

 【9月13日（日）】

80分（16.4km）jog

1°20′51″ ave.4′56″

※体重53.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

【昼食】

カンパーニュ2片、バケット6片、サルシッチャ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、ポタージュスープ、ぶどう酢、滝の焼き餅4個、スペシャルティコーヒー

【間食】

スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と大根の味噌汁、鮭塩焼、オクラ入り納豆、南瓜煮付、梅干し、塩昆布、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距97.9km  

9月13日現在・月間走行距離178.2km

 

夜中に尿意で一度トイレ。

二度寝して6時前に起床。

ストレッチをしてからゆっくり準備。

よく眠れたが寝足りない。

7時15分頃からjogを開始。

晴れているため、小泉川を中心としたコースで奥海印寺のアップダウンを加えて7km強のコースを2周。

できるだけ日影を走る。

80分間で16.4km。

ドリルをしてから脚を洗い、自宅内で補強。

その後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

その後は自宅で静養。

仕事をせずに昼寝を少ししてゆっくり過ごす。

明日は土曜日の代休取得予定。

昼食を妻と食べに行く予定。