代替休暇で庭仕事

  【9月14日（月）】

80分（16.6km）jog

1°20′46″ ave.4′52″

※体重53.6kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

【昼食】

前菜5種盛（鯛の中華刺身・クラゲのシークワーサー和え・天使海老の焼酎漬・蒸鶏・広東叉焼）、点心2種（海老餃子・海老焼売）、蒸しスープ、エビマヨ、フカヒレ入りチャーハン、酢豚、ココナッツプリン揚げ、マンゴープリン、ビール、紹興酒

【間食】

紅はるかのマキアート

シャインマスカットと巨峰のタルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、カツオのたたき、納豆、南瓜煮付、焼海苔、トウモロコシ

週間走行距16.6km  

9月14日現在・月間走行距離194.8km

 

5時20分に一度起床してトイレ。

6時半に起床。

疲労が少し残る。

ストレッチをして着替え。

6時50分過ぎから走り出す。

今朝も小泉川のコースを遡上し、奥海印寺のアップダウンを周ること2周。

80分で16.6km。

少し右膝違和感強め。

ドリルの後、シャワー。

その後、庭の植物の入れ替えの手伝いなど。

もう一度シャワーを浴び、10時半過ぎに家を出て京都へ。

ランチを食べに行く。

帰りにスタバで休んで、買い物をしてから帰宅。

帰宅後にも間食。

その後はゆっくり過ごす。

胃腸を十分に休めてから入浴。

右膝の違和感取れず。

明日は雨予報。

無理せずにゆっくり走る予定。