180分LSDでヘロヘロ

今朝はたっぷり寝てから8時過ぎに出走。
快晴でとても暑いのですが、後の祭り。
もっと早く出走すべきでした。

昨日のレース後の120分jogが効いて疲労困憊状態のため、LSDにしました。
淀川の河川敷に行って芝生など柔らかい路面を選んで走りました。

LSDだと距離が伸びないので、2時間程度のつもりが3時間に・・・
30kmくらいからは脱水気味で余計に疲労が蓄積した感じ。
こんなに疲れると、もはやLSDと呼べるのか不明です。

終了するとお昼前。
ブランチの前に水分をがぶ飲みでした。
パンを食べてから、パスタを茹でて食べました。

明日は日中、大阪にて打ち合わせのため、今日はそのまま在阪予定。
久しぶりに大阪にて出勤前の朝ランです。
明日の朝は距離を抑えようと思います。

■今週（5月18日～5月24日）の練習（再掲含む）

　※赤字はポイント練習もしくはレース

【5月18日（月）】　20.0km jog

　　1°37′02″ (Ave.4′51″/km, 5′06″/km⇒4'29"/km)
　　※平均心拍数　171bpm（終始超異常値）

【5月19日（火）】　27.1km jog

　　2°01′10″ (Ave.4′28″/km, 5′03″/km⇒3'51"/km)
　　※平均心拍数　130bpm（時折異常値）

【5月20日（水）】　28.1km jog　　　（途中8kmから150m全力走10本）

　　2°00′00″ (Ave.4′16″/km, 4′52″/km⇒3'47"/km)
　　※平均心拍数　139bpm（前半3km過ぎまで異常値）

【5月21日（木）】　25.3km jog

　　1°57′25″ (Ave.4′38″/km, 4′51″/km⇒4'12"/km)
　　※平均心拍数　126bpm（時折異常値）

【5月22日（金）】　23.4km jog

　　1°53′57″ (Ave.4′52″/km, 4′53″/km⇒4'40"/km)
　　※平均心拍数　118bpm（時折異常値）

【5月23日（土）】　第1回宇治市陸上競技協会記録会

　　5000m　16′07″42　1組3位

     (3′10″-3′10″-3′16″-3′16″-3′15″)

　　※平均心拍数169bpm（前半少し異常値あり）

　　◇warming up

　　5.5km jog、流し100m×2含む

　　◇cooling down兼ねて

　　120分（26.5km） jog

　　2°00′06″ (Ave.4′32″/km, 5′15″/km⇒4'17"/km)
　　※平均心拍数　138bpm

【5月24日（日）】　180分（34.0km） LSD

　　3°00′57″ (Ave.5′19″/km, 5′43″/km⇒4'55"/km)
　　※平均心拍数　122bpm（前半及び後半異常値）

　★週間走行距離　194.9km

　⇒5月24日現在・月間走行距離　673.7km


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