今日は210分（45.8km）jog

今朝は一度5時頃に起床も身体がダルくて起きられず。
結局、布団から出たのは8時15分過ぎ。
いつもと同じくマスク着用で8時半に出走しました。
ポイント練習は回避し、今日もjog。
身体は重めなので、ほとんどアップダウンのないフラットな9kmコースを選択。
走り出すと身体は動き、150分走る予定を180分に変更。
22kmくらい走ると身体がさらに楽になってきたので、さらに30分延長することに。
徐々にペースは上がりましたが、上げ過ぎないように気をつけながらjog。
42.2kmの通過は3時間15分21秒。
結局、210分で9kmコースを5周＋αして45.8km。
最後の方で1本だけ短い流しを入れました。

終了後にドリルと補強を加えてシャワーを浴びて即食事。
夏場のlong jog中に考えていることは水分のことばかりですが、冬場は食べ物のことを考えていることが多いです。

今日も朝食と昼食をまとめて。
昨日とほとんど同じメニューです。

 パスタはまたもやアンチョビのオイルパスタ。

夕食はご飯2合にお餅1個。
ブリの切り落としにオリーブオイルで焼いた鮭を食べました。
この夕食での爆食が翌日の朝ランのエネルギーです。
食べなければさすがに、水分補給、エネルギー補給無しで、フル以上の距離を走れません。

連休5日目が終了。
5日間で走った距離は210.1km。
まぁ、jogばかりなので、強度は低いです

1日目（12/26）　240分jog 50.7km
2日目（12/27）　150分jog 34.0km
3日目（12/28）　185分jog 42.2km 
4日目（12/29）　180分jog 37.4km
5日目（12/30）　210分jog 45.8km

今日で月間走行距離は862km。
何の意味もないですが、900kmも見えてきました。

疲れていますが、一昨日のjog後が疲れのピーク。
低周波治療器を使って筋肉を解している効果もあるかもしれません。

明日は早めに起きて走りたいと思います。

【12月30日（水）】
　　210分（45.8km） jog
　　3°30′39″ (Ave.4′36″/km, 5′05″/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（ほぼ正常値）

★週間走行距離（月～水）　125.4km

　⇒12月30日現在・月間走行距離　862.0km


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