ようやく復調の気配

今朝も5時前に起床も寒くてなかなか布団から出られず。
出走時間は5時半と遅め。
走り出すと太もものダルさは取れていました。
序盤は体が動きませんでしたが、2km以降からはキロ5分を切るペースに。
走っているうちに身体がさらに動き出し、後半は高速jog。
上げ過ぎないように気をつけながら、最後はキロ4分を切るペースまで。
120分で26.8km。
今日でようやく月間走行距離が400kmを超えました。

完調ではないですが、ようやく体調が戻ってきた感じ。
さすがに、今日のjogはリカバリーjogと呼べない気もします。

終了後はいつものように内転筋を鍛えるドリルと補強。
そして浴槽内でストレッチをしてから体幹の補強。

ちなみに、ラップと心拍数
時計はGarmin Forerunner 110使用。
心拍数は1km手前から16km付近まで異常値です。

1　　05:22.1　115
2　　05:08.6　166
3　　04:58.3　159
4　　04:59.1　166
5　　04:54.7　182
6　　04:50.4　150
7　　04:52.0　153
8　　04:45.3　158
9　　04:48.1　157
10　04:42.9　158
11　04:40.3　152
12　04:37.4　141
13　04:32.7　143
14　04:32.5　138
15　04:27.2　132
16　04:27.7　131
17　04:19.6　128
18　04:16.3　126
19　04:15.7　131
20　04:12.7　130
21　04:05.0　132
22　04:03.6　133
23　04:00.6　137
24　03:58.3　139
25　03:56.3　142
26　03:50.6　142
27　02:59.4　144

今日の3食。

朝食。

アジの丸干と冷奴、納豆など。

昼食。

カキフライとグレのフライ。

夕食はアジとグレの刺身に、アジの大葉フライにマグロミンチカツ。

午後から地元回りにより帰りが遅めだったので半額惣菜のオンパレードです。

今日もガッツリ食べました。
絞る時期でもないし、身体の回復を優先です。
食べているおかげで復調してきたと思っています。

練習の方は明日もつなぎのjog。
そして、週末もポイント練習は入れない予定。
スピードを遅めで、距離をしっかりと走り込もうと思います

【12月17日（木）】
　　120分（26.8km） jog
　　2°00′38″ (Ave.4′30″/km, 5′22″/km⇒3'51"/km)
　　※平均心拍数　144bpm　（6km過ぎ～17km手前まで異常値）

★週間走行距離（月～木）　102.7km

　⇒12月17日現在・月間走行距離　413.7km


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