出走時間は5時半と遅め。
走り出すと太もものダルさは取れていました。
序盤は体が動きませんでしたが、2km以降からはキロ5分を切るペースに。
走っているうちに身体がさらに動き出し、後半は高速jog。
上げ過ぎないように気をつけながら、最後はキロ4分を切るペースまで。
120分で26.8km。
今日でようやく月間走行距離が400kmを超えました。
完調ではないですが、ようやく体調が戻ってきた感じ。
さすがに、今日のjogはリカバリーjogと呼べない気もします。
終了後はいつものように内転筋を鍛えるドリルと補強。
そして浴槽内でストレッチをしてから体幹の補強。
ちなみに、ラップと心拍数
時計はGarmin Forerunner 110使用。
心拍数は1km手前から16km付近まで異常値です。
1 05:22.1 115
2 05:08.6 166
3 04:58.3 159
4 04:59.1 166
5 04:54.7 182
6 04:50.4 150
7 04:52.0 153
8 04:45.3 158
9 04:48.1 157
10 04:42.9 158
11 04:40.3 152
12 04:37.4 141
13 04:32.7 143
14 04:32.5 138
15 04:27.2 132
16 04:27.7 131
17 04:19.6 128
18 04:16.3 126
19 04:15.7 131
20 04:12.7 130
21 04:05.0 132
22 04:03.6 133
23 04:00.6 137
24 03:58.3 139
25 03:56.3 142
26 03:50.6 142
27 02:59.4 144
今日の3食。
朝食。
昼食。
カキフライとグレのフライ。
夕食はアジとグレの刺身に、アジの大葉フライにマグロミンチカツ。
午後から地元回りにより帰りが遅めだったので半額惣菜のオンパレードです。
今日もガッツリ食べました。
絞る時期でもないし、身体の回復を優先です。
食べているおかげで復調してきたと思っています。
練習の方は明日もつなぎのjog。
そして、週末もポイント練習は入れない予定。
スピードを遅めで、距離をしっかりと走り込もうと思います
【12月17日(木)】
120分(26.8km) jog
2°00′38″ (Ave.4′30″/km, 5′22″/km⇒3'51"/km)
※平均心拍数 144bpm (6km過ぎ~17km手前まで異常値)
★週間走行距離(月~木) 102.7km
⇒12月17日現在・月間走行距離 413.7km
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