リハビリのようなポイント練

今朝は久しぶりにポイント練習。
昨日、転んで打撲していて、右肘、大転子、右膝が痛む中、迷いながら実施しました。
8kmから12.5km過ぎまで、500m毎に150mを10本。
全力走というより、少し流しに近い感じでした。
それでも呼吸は荒くなり、それなりに追い込めました。
13km以降は普通にjog。
今日はリハビリみたいなものです。

ドリル、補強、湯船ストレッチの後、朝食。

今日は打合せが長引き、昼食を食べる時間がなく、コンビニのおにぎりとドーナツという偏った間食に。

夕食は小アジ4尾をオリーブオイルで焼いて食べました。
今日も皮膚再生のために亜鉛を摂るため、カキフライ。
心なしか、皮膚の回復が早いような気がします。
野菜は、トマト、ブロッコリー、わさび菜、クレソン。
クレソンは栄養素密度1位の野菜です。

 あとはナッツを少し食べておきました。

明日、明後日もjogの後半に流しを入れて、身体にキレを戻していくつもりです。

【3月23日（水）】
　　120分（26.4km） jog
　　　途中8～13km 150m（+350m jog）×10
　　2°00′17″ (Ave.4′33″/km, 5′20″/km⇒4'22"/km)　　
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　78.1km

　⇒3月23日現在・月間走行距離　601.0km


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