朝活ランニング日誌: 去年の同時期との練習比較

2016年6月12日日曜日

去年の同時期との練習比較

疲れているのか、寝不足なのか一発では起床できず、二度寝してしまい、7時40分頃の出走。
薄ら曇りで非常に蒸し暑く不快差を感じながらjog。
中盤から上り坂を使ってヒルスプリンギングを入れました。

上下動はこんな感じ。
前に進まず上に飛び跳ねるので、スピードが落ちますが、呼吸が相当苦しくなります。

心拍数はこんな感じ。

後半はペースを上げているわけではないのですが、体温の上昇とともに発汗、心拍数の増加でjogにしてはかなりキツいjogになりました。
150分間、走り終えるとかなりの疲労感でした。

ドリル、体操、補強をしてからシャワーを浴び、風呂とトイレ掃除。
お昼前にほとんど水分の朝食。

すぐに昼食。
買い物に出かける前にインドカレー屋へ。

和歌山に戻る前に、大阪で戸籍の附票を取りに行くため、早めの夕食。
17時過ぎにそうめんとキュウリとワカメ、エノキの酢の物、スイカを食べました。

今週は先週とほとんど同じメニューですが、少し距離が落ちています。
蒸し暑さで走行ペースが落ちている感じです。

去年のこの時期の練習を見てみると、週2回のポイント練習を概ね継続しています。
水曜日には150mの全力走を入れているし・・・。
量は維持していますが、質が落ちています。
新たな取組としては、補強にカーフレイズを加え始めたのとヒルトレーニングをしていることくらい。

仕事の課題処理に忙殺されていることもあり、寝不足であまり体調が良くないとはいえ、気力とモチベーションによるところが多い気がします。
去年は何としても2時間半を切るという強い思いがあったので。

気力とモチベーションは無理にして上げられるものではないので、しばらくは練習を継続しながら心身をリフレッシュさせようと思います。

【6月12日（日）】
　　150分（32.2km） jog
　　　途中上りでヒルスプリンギング
2°30′44″ (Ave.4′41″/km, 5′09″/km⇒4'20"/km)
　　※平均心拍数　128bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右15回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分