摂取カロリーオーバー

寝不足によりかなり目覚めは悪かったですが、5時50分頃に出走。
時計を気にせず自分のペースで120分走りました。
後半は少し身体が動き出しましたが、身体には悪いことは間違いなさそうです。

ドリル、体操、補強をしてから朝食。
マグロカツと釜揚げしらす入りの納豆（オクラ・葱・唐辛子）。

昼食はイサギの炙り造り丼。

今日も残業で遅くなり、日が変わる前の夕食になりそうだったので、食べに行きました
イワシの天ぷらとカレイ唐揚げの野菜あんかけ。
ご飯を大盛りで2杯も食べてしまいました。
ランニングによる消費カロリーは738kcalなので、完全に摂取カロリーオーバです。

何とか日が変わる前に帰宅。
寝不足だし、今年度に入ってからほとんど休んでいないので、明日は午前休を取得。
睡眠多めに取ってから走ります。

【6月7日（火）】
　　120分（25.6km） jog
       2°00′30″ (Ave.4′42″/km, 5′14″/km⇒4'16"/km)
　　※平均心拍数　119bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右15回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　52.0km

　⇒6月7日現在・月間走行距離　198.7km


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