11月は812.5kmで終了

寝不足で迎える水曜日の朝。
福岡国際マラソン4日前。
左臀部の張りは完治していないので、刺激を入れるかどうか悩みながらとりあえずマスクをして5時50分に出走。
jogする分には問題がなかったので、リハビリjogで訛りまくった身体に速い動きを入れることに。
8kmから500m毎に200mのウィンドスプリントを合計10本入れました。
マスクをしていたので猛烈な呼吸の苦しさでしたが、何とかこなしました。
寝不足状態だし、身体には相当な負担でしょう。
その後は高速jogをして100分で24.3kmを走って終了しました。
走り終わると左臀部に張り。
ただ、福岡で走るためにはこのタイミングで一度、心拍数を上げておく必要があるので、止むを得ない選択でした。

練習後の体重は53.3kg。

朝食は軽めに。
サロンパスを左臀部に6枚、右臀部に4枚貼って日中を過ごしました。

昼食はカツカレー大盛。
辛味スパイスを入れて激辛カレーにして食べました。
食べ終わると胃が燃える感覚になりました。

仕事中の間食にアミノバイタルゼリ-を補給。

残業で遅くなり、22時過ぎになってようやく帰宅。
夕食は23時半頃から。
日が変わる寸前かつ寝る前なのに、鯖の塩焼定食に納豆でご飯を3杯。

左臀部の張りも気になりますが、今週に入って生活が不規則で超寝不足。
寝ているときに最も身体は回復するのに、これでは回復しません。
加えて仕事が忙しくて、福岡のことを考えている時間が殆どありません。
もっともこれに関しては、余計なことを考えなくてよいという部分もありますが。
福岡の直前に試練ですが、置かれた環境でやっていくしかありません。

とりあえず今日で11月は終了。
左臀部の張りでろくな練習ができていませんが、11月は812.5kmを走って終了。

あとはリカバリーjogかつ走行距離を落としながら、福岡に備えます。

【11月30日（水）】
　　100分（22.6km） jog
       　途中、8kmから500m毎に200mWS×10
　　1°40′54″ (Ave.4′09″/km, 4'49″/km⇒4'06"/km)
　　※平均心拍数　140bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　68.8km

　⇒11月月間走行距離　812.5km

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