聖戦まであと3日

聖戦の福岡国際マラソンまであと3日となりました。
今日よりテーパリングに入ります。

昨晩（というか今日）は0時半過ぎの睡眠となったため、睡眠時間を5時間確保できずに起床。
身体が休めていない感でしたが、いつもと同じように6時前に出走。
寝不足で身体に良くないので心拍数を上げないようにjog。
左臀部の張りはゆっくりとjogする分には問題がないのですが、芯にはまだ残ってました。
いつもより20分短い80分間のjogで終了しました。

ドリルをした後、いつもより入念に体操。
シャワーを浴￥びてから補強。
そして体重を計測。
54.4kgと少し重めでした。

朝食は野菜なし。

出勤してから野菜ジュースを補給しました。

昼食はスリランカカレー。
大盛にしてもらいました。

 食べているのはこんな感じ。

間食に今日もアミノバイタル。

昨日は残業で帰りが遅くなりましたが、今日は早めに退社。
この3日間、とても睡眠が短いので疲れ気味。
福岡の戦闘モードになっていません。

帰りがけに妻の誕生日のケーキを購入してから夕食。
ハンバーグのセットで、ご飯を3杯、コンソメスープを2杯。
カーボローディングなのか普段どおりなのか境目がありません。

帰ってからココアティーとHARBSのショートケーキを食べました。

昨日は入浴をしなかったので今日はゆっくりと湯船に浸かってケア。
今日も日中はサロンパスを左臀部に6枚、右臀部に4枚張って過ごしたのですが少し被れ気味。
寝不足でも日中は全く眠たくなかったのですが、お風呂に入るとさすがに眠気が襲ってきました。
寝る前にサロンパスを貼替えました。

聖戦まであと3日。
目標は2時間27分切り、最悪でも30分を切って、びわ湖の資格の免許更新をしたいところですが、ここ最近は臀部の張りにより思ったような練習ができておらず、自分でもどれくらい走れるのか分かりません。
まずは、臀部の張りに不安がない状態でスタートラインに立ちたいです。

明日はさらに距離を落とし、ケアの時間を長めにします。

【12月1日（木）】
　　80分（17.3km） jog
　　1°20′36″ (Ave.4′40″/km, 5'01"/km⇒4'35"/km)
　　※平均心拍数　124bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　85.4km

　⇒12月1日現在・月間走行距離　17.3km

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