少しでも睡眠

今日は早めの出勤のため、今朝は4時50分に起床。
5時30過ぎに出走し、リカバリーjog。
背中の張りは収まってきましたが、左臀部の張りはまだ完治せず。
違和感を感じながら週末2日のlong jogで少し重たい脚でしたが、マスクを忘れたので、呼吸は楽でした。
100分間走って21.2km。

練習後の体重は54.1kgでした。

今朝は時間がなくて朝食は野菜ジュース、カロリーメイト、アミノバイタルゼリー。

午前中の委員会を終えて昼食。
スリランカカレーを食べに行くも休みで別のカレー屋へ。
あん肝キーマにジョロキアあわびキーマをトッピング。
激辛にして大盛で食べました。
胃の中が燃えて生きている実感。

早く帰るつもりが残業で遅くなり22時半過ぎの夕食。
味噌カツ定食に納豆をつけて、ご飯を3杯。

帰宅は23時過ぎに。
残業しながら朝ランの時間を取ろうとすると睡眠時間が削らざるを得ず、身体を壊しそうな感じ。
睡眠時間を確保するため、湯船に浸からずです。
身体をケアする時間より睡眠を優先です。

明日は何とか早く帰るように努力します。

【12月12日（月）】
　　100分（21.2km） jog
       1°40′51″ (Ave.4′45″/km, 5'09″/km⇒4'21"/km)
　　※平均心拍数　115bpm　（後半少し異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　21.2km

　⇒12月12日現在・月間走行距離　294.6km

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