アクティブレスト in 福岡

昨晩はホテルで23時過ぎに就寝。
ただ、身体が痛くて夜中に何度か目を覚ましました。
平日はアラームセットを5時20分に設定したままのため、一度起床。
その後転寝をしながら6時前まで。
痛い身体を起こして、走る準備。
昨日のマラソンを走っている最中、明日の練習は絶対に休むと思った瞬間もあったのですが、結局走ってしまう悲しい性。
もっとも精神的に苦痛なわけではありません。

6時過ぎにホテルを出ると福岡を走ったと思われるランナーと遭遇。
レース翌日も走るマラソンバカは多いのだと安心しました。

少し動的ストレッチをしてからゆっくりと走り出し、平和台陸上競技場を超えて大濠公園へ。
その後、外周を反時計回りに周回。
呼吸で凝っているのかもしれません。
ホテルまで戻る時間を合わせて120分強で23.3kｍを走りました。

脚は痛いもののjogのペースは神戸直後より速め。
1週間位では回復しそうな感じです。
問題は左臀部の張りが取れるかどうか。

走っている後半に背中に張りが出てきました。

ドリルを2日分の回数を実施してから、部屋に戻ってすぐにシャワー。
その後、補強をしてから、すぐに朝食へ。

今日の朝食は洋食でガッツリと。
欲求に負けて加工肉もたくさん食べてしまいました。朝食を食べ終わってから帰る準備。

11時にチェックアウトをして、お土産を買いに行くと12時開店。
少し離れたところにある一人もつ鍋のお店へ行って早めの昼食。
夜に食べたいものでした。

昼食後、買い物をしてから帰途に。

大阪に帰ってから即、洗濯。

その後、仕事から帰ってきた妻と待ち合わせて近くのリンガーハットへ夕食。
ちゃんぽん2玉とミニチャーハン、餃子のセットを頼みました。

帰ってからおみやげに福岡で買ってきたあまおう苺のどら焼きを食べました。

明日から再び日常生活。
年内にはレースはないので、まずはマラソンの疲労抜き。
その後、びわ湖の関門突破に耐えられるハイペース仕様の身体に仕上げていこうと思います。

【12月5日（月）】
　　120分（23.3km） jog
       2°01′37″ (Ave.5′13″/km, 5'57″/km⇒4'54"/km)
　　※平均心拍数　116bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各60回、捻りもも上げ（両足）×140回
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　23.3km

　⇒12月5日現在・月間走行距離　106.7km

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