福岡の記録証届く

今朝、Garminから『もう少し寝てください』との忠告。
睡眠時にもGarminをつけて寝ているので、睡眠を計測してくれています。
ありがたい忠告と受け止めて睡眠を取るように努力します。

それはともかく、ようやく金曜日。
寝不足と寒さで走り出す意欲が湧かず若干出走時間が遅くなってしまいましたが、とりあえずシュッ増。
左臀部の張りはほんの僅かですが、まだ残っており、適度にペースをセーブしながら100分間で22.5kmを走って終了。

練習後の体重は54.5kg。
昨日の飲み会の影響で若干重め。

今朝もパン1枚とあかつき1個の朝食を慌てて5分位で摂りました。

今日の昼食はスリランカカレー。
ラムを選択し大盛で。
最初は個別に食べてから、その後、混ぜ合わせて食べました。
混ぜ合わせて食べるのがスリランカ流らしいです。

残業を2時間半ほどしてから帰りがけに梅田にて夕食。
洋食屋に行って、ハンバーグとエビフライのセットを頼みました。
ご飯を大盛2杯、コンソメスープを2杯。

家に帰ってから入浴時にやや丁寧めにストレッチ。
入浴後、野菜ジュースとアミノバイタルプロを補給しておきました。
筋肉が破壊するほどの練習はしていないのですが、微かに残る左臀部の張りを完治させるためにアミノ酸を飲んでいるようなものです。

ところで、家に帰ると福岡の記録証が届いていました。
福岡やびわ湖、別大などのガチンコレースは完走メダルなどありません。
入賞者以外の完走者がもらえるものは、走った直後の完走タオルとこの紙切れ1枚。
ただの紙切れですが、走った痕跡であり、びわ湖の出場資格（の期間延長）ともなる大切な1枚です。
ちなみに、70回の記念大会で70位でしたが、何もありませんでした。
（当たり前ですが）
今週末にでもびわ湖のエントリーをしようと思います。

明日は週末で少し時間が取れるので、睡眠を多めに取ってからゆっくりとlong jogします。

【12月16日（金）】
　　100分（22.5km） jog
       1°40′56″ (Ave.4′29″/km, 5'01″/km⇒4'06"/km)
　　※平均心拍数　119bpm　（前半異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　111.0km

　⇒12月16日現在・月間走行距離　384.4km

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