別大前後から寝不足と不規則な生活が続いているし、ストレスかと思いつつも、風邪ならヤバいなぁと思いながら就寝。
今朝5時10分に起床した時には、喉の方は幾分か回復していました。
ただ、起床すると身体がだるい状態。
左臀部にも張りを感じます。
少し寒さも感じるし、昨日の鍼灸の効果を得るため、完全休養にしようかとおもいましたが、結局走ることに。
水を1杯飲んでから、ヒートテックの上にロングTシャツを2枚来て5時50分前に走り出しました。
身体がだるいこともあって、徹底的にゆっくりとjog。
この2日の高速jogよりキロ1分以上も遅いペースで100分間。
心拍数は111と低めでLSDのようなjog。
たった18.8kmしか走れませんでした。
体重は54.2kgでした。
あと先輩からもらったお菓子を半分ほど。
鯛のあら煮定食に豚汁、ミートボールなど。
ご飯を大盛り1杯食べてから、1杯お替わりしました。
このお店もコスパが良いです。
つけ麺屋で特大つけ麺と肉ねぎ飯。
就寝前にMAXでたべるという頭の悪い食事です。
しかも左臀部の痛みの箇所がより明確化（顕在化）したような気もします。
鍼により老廃物質や疲労物質などの毒素が血中に流れ出し、身体を巡ることで身体がだるくなることがあるそうで、『瞑眩（めいげん）反応』という好転反応のようです。
明日、治っていなければただの風邪かもしれません。
ダルさは残業中に消えました。
今週末は妻が実家に帰っているため、時間に気にせず練習できます。
ウルトラjogとポイント練習を入れたいところですが、左臀部の状態が気になります。
日が変わってからの帰宅となり左臀部のアイシングをしてから1時前に入浴。
入浴しながらストレッチを長めに実施。
今日は荒療治で、伸ばすと痛い梨状筋をしっかり伸ばしました。
入浴後、アイシングをしながらアミノバイタルプロとサプリメントを補給。明日はとりあえず睡眠を優先。
ゆっくりめに起きてからメニューは考えます。
【2月17日（金）】
100分（18.8km） jog
1°40′40″ (Ave.5′21″/km, 5'51″/km⇒5'04"/km)
※平均心拍数 111bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～金） 113.1km
⇒2月17日現在・月間走行距離 409.6km
にほんブログ村
0 件のコメント:
コメントを投稿