1週間（3/6~3/12）のまとめ

びわ湖終了後7日が経過。
今朝もたっぷりと寝て8時前に起床。
慌てて準備をして8時15分頃に家を出ると、パトカーが待機。
関西有力企業の役員が近くに住んでおり、その厳戒態勢かと思われます。
（ちなみに一日中いました）
それはともかく、走り出すと今朝も身体が重たくてキロ5分程度でjog。
左臀部の張りも感じるので、フラットなコースで走るつもりでしたが、あまりの身体の切れのなさに、敢えて身体に軽い刺激を入れことに。
比較的フラットな9kmコースを走った後、長岡京方面のアップダウンのあるコースへ。
急な上りを走ることで少し身体に刺激が入りjogペースが上がりました。
160分で33.5kmを走って終了。
まだ、びわ湖のダメージが抜けきっていない感じ。
半月くらいしかはいていないのに、シューズのソールが減ってきました。

ドリル、補強とはいつも通り実施して体重を計測。
54.2kgでした。

11時過ぎの朝食になったので、昼食を兼ねたブランチにして多めの食事。
芋のグラノーラ（牛乳入り）、クラッカー8枚、サラダ（トマト・ブロッコリー）、ポトフ、豆餅7個、ゆで卵、チーズ、ミックスナッツ、バナナ2本、リンゴ半個、サプリメント、アミノ酸。
1食抜きとはいえ、少し食べ過ぎました。

妻が関西に来た義父母を迎えに出かけたので、午後は読書をしながら静養。
買ったものの読めていなかったイランに駐在していた先輩が書いた新書を読みました。

読書の間中、左臀部にテニスボールを挟み込んでグリグリ押し付けながら過ごしました。
余計、痛みが顕在化した気がしますが、少し荒療治でも

夜は義父母が少し家に来たのでお弁当で夕食。
わかめと豆腐の味噌汁とともに。

 

その後、ケーキを1個食べましたが、足らないので、後から豆餅3個とピーナッツを少し食べました。

とりあえず2食でしっかりとカロリーは摂りました。

入浴時にストレッチをすると、テニスボールの刺激が強すぎたのか、左臀部の張りが強くなっているような気がします。

明日は日帰り広島出張。
睡眠時間の確保も身体の回復は必要なので帰りの新幹線で仮眠を取るなり工夫をしようと思います。
練習の方は最悪、今月いっぱいはリカバリーに充てるつもり。
焦らず根気よくケアを続けていこうと思います。

【3月12日（日）】
       160分（33.5km） jog
       2°40′48″ (Ave.4′48″/km, 5'09″/km⇒4'19"/km)
　　※平均心拍数　117bpm　（前半異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（3月6日～3月12日）の練習

【3月6日（月）】

　　120分（22.3km） jog

　　ドリル・補強

【3月7日（火）】

 　　100分（17.6km） jog
　　ドリル・補強

【3月8日（水）】
       100分（19.4km） jog
　　ドリル・補強

【3月9日（木）】
 　　100分（21.0km） jog
　　ドリル・補強

【3月10日（金）】
       100分（21.2km） jog
　　ドリル・補強

【3月11日（土）】
       120分（23.6km） jog
　　ドリル・補強

【3月12日（日）】

　　160分（33.5km） jog

　　ドリル・補強

★週間走行距離　158.6km

　⇒3月12日現在・月間走行距離　264.2km

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