びわ湖のダメージは続く

今日の練習は5時20分に起床して5時50分から。
やはりびわ湖の高速の突込みのダメージは大きいのか、まだ脚が張って痛みが残っています。
100分で19.4kmを走って終了しました。びわ湖のダメージの影響は凄まじく、3日連続でキロ5分以上のjog。

ドリル、体操をしてからシャワーを浴びて補強。
体重を量ると55.9kg。
マラソンを走ってたった3日で順調に体重増加。
走った量、食べた量、排泄量で体重は容易に±2.0kg位は容易に変動するものだということで自分を納得させました。

朝食は芋のグラノーラ（牛乳入り）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、チーズ、ゆで卵、ミックスナッツ、バナナなど。

昼食はピリ辛麻婆豆腐の定食をごはん大盛りで食べました。
辛いと思わなかったですが、後から胃が燃えるような感覚になりました。

退社した過去の同僚が来阪したということで今日は飲み会。
ほかに刺身、鉄火巻など。

帰るとびわ湖毎日マラソンの記録証が届いていました。

左臀部のケアをして、サプリとアミノ酸を補給しました。
そろそろ脚の張り、痛みは回復して来そうな感じですが、左臀部がまだ張った状態。
左臀部が回復するまではjogを続ける予定です。

【3月8日（水）】
       100分（19.4km） jog
       1°40′47″ (Ave.5′12″/km, 6'05″/km⇒5'24"/km)
　　※平均心拍数　110bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　59.3km

　⇒3月8日現在・月間走行距離　164.9km

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