7時45分のアラームの後、1時間位半分眠りながらダラダラとストレッチ。
左臀部の梨状筋の張りが気になるのでテニスボールで指圧しました。
8時40分を過ぎて走らねばとベッドを出て準備。
花粉症の心配もないだろうということでマスク装着を止め、暑いのでロングタイツを止めてランパン・ロングTシャツの格好。
9時過ぎにjog開始。
気温が高く、早めに走り出せばよかったと後悔。
心を無にして、鼻呼吸で切るペースで150分を目安に走りました。
高槻市外の方への9kmコースを2周してから、アップダウンの多い長岡京方面の18kmコースへ。
時間を210分に延長することに。
180分くらいから喉が乾いてきましたが我慢。
フルの通過は3時間13分29秒。
無給水で耐えて、210分で46.2kmと久しぶりのウルトラjog。
絶食はともかく、無給水はラスト30分くらいは苦痛で、心拍数が上がりました。
走った後、ドリル、体操を終えてシャワーを浴び、補強。
脱水気味で体重は52.6kgでした。
朝食が昼食に。
タンパク質を摂るため、ゆで卵とチーズ以外に綱とアミノバイタルを補給。
夕方に買い物に行って、家で夕食。
鳥取産の養殖鮭を買ってオリーブオイルで焼いて食べました。
ご飯は3合（うち1合は玄米）を炊いて、2.5合くらい食べました。
入浴後、猛烈な眠気が襲ってきました。
明日も身体の状態を観て走る距離を決めます。
【5月3日（水）】
210分（46.2km） jog
3°30′41″ (Ave.4′34″/km, 4'48″/km⇒4'10"/km)
※フル通過 3°13′29″
※平均心拍数 131bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～水） 91.5km
⇒5月3日現在・月間走行距離 91.5km
にほんブログ村
0 件のコメント:
コメントを投稿