朝、寝不足を感じながら起床。
準備をして5時55分頃からjog開始。
指圧の効果か左臀部の梨状筋の張りはかなり良くなっており、気持ちよく走り出したのですが、3km手前で右脚ハムストリングの半膜様筋に激痛。
4km手前までに2度ほど止まって屈伸などの体操。
脚は痛むも時間がないので、ペースを落としてjog。
左臀部の梨状筋の張りよりも右脚の半膜様筋の痛みに留意。
100分で21.1kmを走って終了しました。
体重は54.3kg。
脚を休めねばならないのに余計な運動をしてしまいました。
昼食は雨が振り始めていたので、近くのカレー屋へ。
今週限定の北海道キーマ（北海道産ホタテ＆しらす＆ホッケ）大盛にジョロキアしらすキーマをトッピング。
安定のスパイシー感。
運良く空いていたので、今日は18時半過ぎには退社。
鍼とお灸で治療してもらいました。
左臀部の梨状筋の張り、右脚の半膜様筋ともかなり回復。
特に半膜様筋の方は痛みは気にならなくなりました。
鍼の効果恐るべしです。
帰りがけに夕食。
野菜たっぷりの肉野菜炒め定食に納豆、生卵。
ご飯を大盛で3.5杯ほど。
食べすぎました。
入浴時にストレッチをしてケア終了。
明日は雨予報ですが、身体の状態に細心の注意をはらいながらjogしようと思います。
【5月9日（火）】
100分（21.1km） jog
1°40′55″ (Ave.4′47″/km, 4'58″/km⇒4'28"/km)
※平均心拍数 123bpm （前半に低めの異常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～火） 38.3km
⇒5月9日現在・月間走行距離 280.0km
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