頭の悪い夕食＆夜食

平日最終日の今朝も5時20分に起床。
準備に手間取り出走は5時55分過ぎに。
左臀部の梨状筋と右脚ハムストリングの半膜様筋は若干の張り。
身体の感覚に任せてjog開始。
走り出すと昨日の夕食のカレーが消化し切っていない状態ながら、最初の1kmがキロ5分を切るペース。
ペースを抑制しながらも後は上がる一方。
最後の4kmくらいはキロ4分を少し切るペース。
100分で23.1 kmを走って終了。
練習後の体重は55.1kg。

妻が昨日の夜に実家に帰ったので、朝食のサラダなどは自分で準備。
時間がなくなって慌ただしく朝食。

通勤の電車でfacebook友達によりアップされていた年代別ランキングで自分の名前を確認。
もっとも先月のランナーズ掲載の速報で既に順位は知っていましたが。

昼食はカレーを食べに行くも長蛇の列。
近くの小さな割烹料理屋へ行って、和牛の牛すじ定食。
ご飯を2杯食べました。

夜は部の新入社員の送別会。

仕事が残っているものの、自分の課が幹事。

担当者に仕事を任せて、一時外出。

急遽、総別会の司会。

何も食べず、ウーロン茶1杯だけで過ごしました。

その後、会社に戻って仕事を捌き、退社は23時ごろ。

空腹を満たすため、キャンペーン中のつけ麺屋へ。

23時過ぎから特大つけ麺と肉ネギ飯という最強に頭の悪い夕食。

しかも帰りがけの電車が前方で警報装置がなったとかで列車に遅れ。

帰ると日が変わっており、0時40分頃に。

野菜ジュースを飲んで、ストレス解消にミックスナッツを大量に食べてしまうという愚行。

多分、ミックスナッツだけで今朝の練習の消費カロリー（878kcal）を上回るくらい食べてしまいました。
重なる愚行。

今朝の高速jogの疲労で足が張っていましたが、お風呂に湯を張る元気がなく、シャワーで済ませました。

走り出す時間が遅くなると暑くなる一方なので、嫌なのですが、睡眠時間を優先。

明日はゆっくり目に起きます。

練習は起きてから考えます。

【5月19日（金）】
　　100分（23.1km） jog
       1°40′41″ (Ave.4′22″/km, 4'54"/km⇒3'56"/km)
　　※平均心拍数　128bpm　（前半に少し低めの異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　111.9km

　⇒5月19日現在・月間走行距離　505.0km

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