二度寝、三度寝しましたが、まだ少し眠気。
ベッドの上で静的ストレッチ。
走る気力が湧いてこないこともありましたが、1時間半ほどかけてじっくりと内転筋と腸腰筋をいろいろな角度、方向に伸ばしました。
水を多めに飲んでから9時半前にjogを開始。
ちなみに、走る前に体重を測ると56.6kgもありました。
かなり緩和したものの内転筋と腸腰筋に疲労と張りが残るため、ペースは抑えめ。
曇っていましたが気温が高めのうえ、かなりの強風。
アップダウンを極力避けるため、高槻市街地方面の9kmコースを2周。
その後、長岡京市の西山天王山駅の辺りまで行って折返し。
残り1時間を切るまでは精神的に苦痛でしたが、150分走って32.6km。
一応、リカバリーlong jog。
ドリルと体操をしてからシャワー。
体重を測ると53.9kg。
発汗量が多いということもありますが、jogで3kg近くも体重が落ちました。
練習後の体重には意味がないことが分かります。
昼を過ぎてしまってからのブランチ。
防災備蓄として置いておいた株主優待の賞味期限切れのUFOと年明けそばのジャンクフードも2つ。
まだ大量に残っており、消費せねばなりません。
実家でケーキとコーヒーを飲みました。
さらに、レモン大福。
かなり張りが緩和しました。
明日は今日よりもう少し早めに走るつもり。
その後、金沢に移動する予定です。
【5月3日（木）】
150分（32.6km）jog
2°31′03″ (Ave.4′38″/km, 4'57″/km⇒4'23"/km)
※平均心拍数 ーbpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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