23時過ぎの就寝となったうえ、5時50分前に目覚めてしまい、5時間未満の睡眠。
股関節周りの静的・動的ストレッチを時間をかけて実施。
その後、内転筋と腸腰筋を伸ばしました。
Tシャツとランパンの格好に、サングラスと帽子を着用し5時45分過ぎからjogを開始。
今日は出張で時間があるため、150分を走るつもりで、河川堤防道路を1周してから、河川堤防、河川敷内を下流側へ南下。
夜まで雨が降っていたため、芝生を走るとシューズとソックスがすぐにずぶ濡れになりまあした。
内転筋の痛みは取れ、腸腰筋の張りがきになりました。
20km過ぎで河川堤防にあがってからコースを逸れ、大芝水門ランニングコースへ。
この時点でゾーンに入り、走りが楽になりました。
3.1kmのランニングコースを2周してからコースへ戻り、150分で32.3km
ルーティンを終えてシャワーを浴びてから朝食。
朝食後、荷造りをして広島駅に出てから新幹線で熊本へ。
漁師のまかない丼。
夕方に宿に着いてから会議。
その後、夕食を食べました。
お酒を飲まず烏龍茶1杯のみ。
1人しかおらずパラダイス状態で硫黄泉で股関節周りを伸ばしました。
一応、シューズやTシャツを持参しましたが、2人部屋のため、明日は朝からのランニングはやめるつもり。
状況的に断念せざるを得ない状況ともいえますが、積極的”完全”休養ということにしておきます。
【5月24日（木）】
150分（32.3km）jog
2°30′57″ (Ave.4′40″/km, 4'51″/km⇒4'17"/km)
※平均心拍数 －bpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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