中～高速jog＠サブ3ペース

3月17日（火）
夜中に何度か眠りが浅くなりましたが、5時15分のアラームが鳴るまで就寝。
その後、左臀部を中心にストレッチを20分ほど。
就寝中はカイロで温めていたおかげで坐骨神経痛は若干緩和。
ウェアに着替えて、Bekoji（黄）を履いて外へ。
5時55分頃からjogを開始しました。
走り出しはソフトな着地を意識。
坐骨神経痛の違和感はありましたが、最初の1kmは4分30秒強。
退屈しのぎとリズム維持に、舗装の路面標示でストライドを確認しながら走りました。
その後しばらくはキロ4分30秒を切る中速ペースで推移。
呼吸は乱れずキツくはないのですが、楽でもない微妙なペース。
10km強の折返しの手前からは4分20秒を切るペースに。
ダニエルズ式の心臓を拡張させるイージーラン（E）ペース。
リディアード式でも、毎日継続できるペースです。
そのままのペースで終えるつもりだったのですが、途中で平均サブ3ペースまで押し上げようと詰まらない拘りで、その後、徐々に高速jogに移行。
後半は緩やかな上り基調のコースをキロ4を切るペースまで上げました。
100分で23.8kmを走って終了。

ドリルを少し入れてから浴室へ。
シャワーを浴びる前にプランクを2分間。
シャワーを浴びてから測った体重は54.6kgでした。

その後すぐに朝食。
昼食を抜くため昨日と同じ分量のメニュー。
グラノーラ＆ミューズリー＆玄米フレークを160g（牛乳は250g）、無塩ミックスナッツを100g。
トマトとブロッコリーにちくわ3本、ツナ缶、ゆで卵、焼きバナナ1本、コーヒー。

今日は一日デスクワークで内業でした。
20時に退社し、途中下車した駅で夕食。

天丼大盛、うどん大盛のセットを食べました。

21時半頃に帰宅し、すぐに入浴。
臀部、腸腰筋、股関節、ハムストリングスをストレッチ。
坐骨神経痛が少しずつ緩和してきたような気もします。

入浴後、サプリメントを補給。
明日はポイント練習の日ですが、今朝、中強度の練習をしたので、多分回避。
明日も恐らくjogします。

【3月17日（火）】

　　100分（23.8km）jog
　　1°40′55″ (Ave.4′14″/km、fastest lap 3′55″/km)

      ※平均心拍数137bpm、上下動：8.1cm、

　　　接地時間バランス51.6%左／48.4%/右
　　プランク2分

★週間走行距離（月～火）　46.3km

　⇒3月17日現在・月間走行距離　380.0km