今朝も最低限の繋ぎjog

3月3日（火）。
昨日は仮眠を取りすぎたおかげで夜中の眠りが非常に浅く夢を見まくり。
3時半頃に一度トイレに行ってからうたた寝状態で4時45分のアラームを聞きました。
左臀部の張りが強いのを感じながらストレッチを実施。
5時半過ぎから準備。
黄色のBekojiを履いて外に出て5時55分頃からjogを開始。
着地がスムーズではなく、左臀部の張りでバランスが悪いのを感じながらのjog。
最初の1kmが4分45秒くらい。
途中から左臀部の局所的な張りが400mを全力で走った後のケツワレに近いように思えました。
必要以上に負荷をかけないようにしばらくはそのままのペース。
11kmからキロ5秒ほどペースアップ。
さらに17kmからはキロ4分半のペースに上げました。
100分で21.6kmを走って終了。

少しだけドリルを入れて練習を終えました。
ちなみに、ランポッドの装着ミスで左右の接地時間バランスや上下動、ピッチが計測できていませんでした。

シャワーを浴びてから体重を測ると54.1kg。

すぐに朝食。
グラノーラ＆ミューズリー＆玄米フレークを160gなど。
後から忘れていたちくわを追加しました。

出社後、午前中は内業。
昼から別社屋で打合せも1時間ほどで途中終了。
再び職場に戻って20時頃まで内業をしました。

帰りがけにやよい軒に寄って夕食。
今日からの新メニューのホッケと豚汁の定食を食べに行きました。
納豆とともにご飯を2杯（2杯目は山盛）。
個人的に可能な限り、キャッシュレス化を進めており、ほとんど現金を使わないのですが、やよい軒は現金のみ。
早くキャッシュレス化してほしいです。

自宅に帰ると21時半前。
すぐに入浴して浴槽内ストレッチ。
張りの残る左臀部を伸ばすとジンジンと坐骨神経に響きました。

入浴後、サプリメントを補給。
明日はポイント練習の日ですが、レース前ではないので回避。
とりあえずつなぎjogを続けながら坐骨神経痛の完治を目指します。

【3月3日（火）】

　　100分（21.6km）jog
　　1°40′59″ (Ave.4′40″/km、fastest lap 4′28″/km)

      ※平均心拍数125bpm、上下動：*.*cm、

　　　接地時間バランス**.*%左／**.*%/右

★週間走行距離（月～火）　43.3km

　⇒3月3日現在・月間走行距離　66.3km