jogの動きが改善傾向

3月26日（木）。

昨晩は1時半過ぎに就寝のため、5時15分のGarminのアラームで起きられず。

5時35分に起床。

ストレッチをほとんどせずに準備しましたが、6時過ぎに。

Bekoji（黒）を履いて出走しました。

超寝不足なので、ペースを抑えながらの走り出し。
最初の1kmは4分40秒弱。
昨日の中～高速jogで動きが良くなっっており、着地、膝の沈み込みに気を付けながらストライドの確保を意識しました。
そのまま、16kmまではキロ4分40秒弱のペース。

その後は4分半弱のペースで最後まで。

100分で22.1kmを走って終了。

体幹強化のために再開したプランクによる効果か、暖かくなってきたせいかはわかりませんが、坐骨神経痛の症状は良くなりつつあります。
上下動も低下傾向。

すぐにドリルをして浴室へ。
プランクを2分間実施してからシャワー。
体重は54.5kgでした。

すぐに朝食。
いつもと同じメニューをガッツリ。
グラノーラ等180gに牛乳を220g、ちくわを3本、焼きバナナを2本、無塩ミックスナッツ100g。

９時半に時差出勤してから22時半前まで来週に説明する資料作りで、ひたすら内業をしました。

帰り自宅をしていると右の内転筋の付け根、股関節の部分が張っているのに気づきました。
ケア不足か。

帰りがけに途中下車してやよい軒へ。
肉野菜炒め定食に、納豆、卵焼きでご飯を2杯。
2杯目は山盛り食べました。

自宅に帰ると23時半前。
すぐに入浴して、最低限のストレッチ。

入浴後サプリメントを補給しました。
結局、今日も日が変わってからの就寝。

明日はようやく金曜日。
ですが、今週末も1日は休日出勤しなければなさそう。
とりあえず明日1日を頑張ります。

【3月26日（木）】

　　100分（22.1km）jog
　　1°40′49″ (Ave.4′34″/km、fastest lap 4′21″/km)

      ※平均心拍数129bpm、上下動：8.0cm、

　　　接地時間バランス51.7%左／48.3%/右
　　プランク2分

★週間走行距離（月～木）　88.9km

　⇒3月26日現在・月間走行距離　580.6km