今月は全日100分jogで終了

3月31日（火）。
一度トイレに行くため、5時に起床しましたが、今日は休みを取得しており、二度寝。
その後も、何度か目覚めましたが、9連勤の寝不足解消のため9時までベッドで過ごしました。
ダラダラ過ごしながらストレッチをしていると、左臀部に強めの張りがあり、坐骨神経痛の症状。
ゆっくりと走ることに決めて、9時半過ぎからようやく走る準備を開始。
jog開始は10時10分頃になってしまいました。
暖かいのに左臀部のあたりに軽い坐骨神経痛の症状を感じながらの走り出し。
1kmは4分45秒弱。
その後はキロ4分40秒弱のペースで走りました。
コースはいつもの西国街道を南下。
10km過ぎで折り返すと向かい風に。
前線が過ぎているのか、強い風で疲労感が増しました。
16km過ぎからキロ4分半弱のペースに上げて距離稼ぎ。
100分で何とか22kmに到達しました。

ザコうつ神経痛と風に苦しめられて、心拍数は高かったですが、ここ数日の間に走りが徐々に改善。
上下動が8cm未満となり、左右の設置時間バランスも均衡してきました。

ドリルをした後、家の前の小さな児童公園の桜を少し鑑賞。
忙殺されて見落としていた庭の草木も花がかなり咲いていました。

シャワーを浴びる前にプランクを3分間。
シャワー後の体重は54.5kgでした。

その後、パスタ（120g）を茹でて、12時半頃からブランチ。
サバのアヒージョ缶と舞茸のオイルパスタ。
サラダと焼きバナナ、無塩ミックスナッツ。

昼過ぎから買い物へ。
自宅側の川沿いのランニングコースの桜も九分咲きくらいでした。

今日までの株主優待券を使って、ビジネスシューズを3足購入。
ヴェイパーは高いですが、ビジネスシューズはヴェイパーと同じくらいかそれより高いです。

帰ってきてから夕食作り。
オイシックスのキットを使って、鳥のもも肉とごぼう、ナスなどの入った煮物など。
夕食は納豆と海苔などとともに、1.5合くらいご飯を食べました。

ご飯を食べ終えてから、会社から連絡があることに気づき、状況を確認。
現実に引き戻されました。

21時過ぎに入浴して軽くストレッチ。
入浴後、サプリメントを補給しておきました。

今日で3月とともに2019年度（令和元年度）シーズンが終了。
3月の月間走行距離は692.5kmと700kmに未達。
東京マラソンもなく、目標レースもなくなったため、1度も30kmを走らず、今月はすべて100分jogでした。
先月から数えると36日連続。
しばらくは休みながらベースの脚づくりに励みます。

明日は雨予報。
気温が高めなのが救い。
ランパンとロングTシャツの薄手の格好で走る予定です。

【3月31日（火）】

　　100分（22.0km）jog
　　1°40′44″ (Ave.4′35″/km、fastest lap 4′12″/km)

      ※平均心拍数134bpm、上下動：7.7cm、

　　　接地時間バランス50.7%左／49.3%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～火）　44.8km

　⇒3月月間走行距離　692.5km