土砂降り100分jog

7月11日（土）。

6時前に目覚めるが、強い雨の音で二度寝。

7時前に起床する。

ストレッチで股関節周りの筋肉を解すのが気持ち良い。

その後、防災当番で呼び出しが掛かる可能性があるため、天気予報を確認。

自宅周辺がピンポイントでゲリラ豪雨の状態だが、線状降水帯にはなっておらずすぐに呼び出しはないと確信。

水をたっぷり飲んでウェアに着替える。

Bekojiを履いて外へ。

土砂降りの中、出走は8時前。

30秒もしないうちにウェアがずぶ濡れになる。

気温は25℃を超えているのだが、雨が痛いくらい身体に打ち付けるため、暑さは感じない。

体に負担を掛けないペースを維持しながら南下する。

折り返す前に雨が弱くなり始める。

腕や首周りの温度を確認し、ペースを調整する。

17kmは76分ちょっと。

ペースを上げれば23kmを走れるが、気にせず無理のない範囲でペースを上げる。

21kmで確認すると23kmを走れそう。

残り2kmをキロ4ペースに上げていく。

来週、タイムトライアルで3000mを走るため、最後はフロート気味にペースを上げる。

100分（厳密には101分）で23.0km。

ドリルを入れてからシューズを水洗い。

雨化汗かわからないずぶ濡れ状態で浴室へ直行。

すぐにプランクを3分間。

シャワー後に体重を測ると53.1kgだった。

シャワー後、レモン水とともに氷室万頭を2個補食。

さらにマルトデキストリンを補給しておく。

11時過ぎに買い物へ。

途中の溜池で蓮の花をみかける

買い物前に昼食。

中華料理屋で日替り定食を注文。

野菜塩タンメン（豚肉・白菜・人参・玉ねぎ・インゲン・きくらげ）の大盛、揚げ鶏の香味ソースがけ、ご飯大盛、ザーサイのセット。

妻のご飯ももらいお腹がいっぱいになる。

帰ってからグレープフルーツを補食。

あまりの眠気に15時過ぎから2時間ほど仮眠を取る。

夕食も自宅で。

ご飯2杯（1.5合）、舞茸とみょうがのおすまし、鯵の干物、ちくわ、揚げと小松菜の煮物、オクラと長芋入り納豆、海苔。

食後にバナナを食べる。

2時間ほど胃腸を休めてから入浴。

汗だくになりながら、浴槽内で25分ほどストレッチする。

明日も雨予報。

気温は25℃弱だが、身体への負担は雨の強さと湿度次第。

とりあえずしっかりと休んで、100分だけ我慢したいと思う。

【7月11日（土）】

　　100分（23.0km）jog

　　1°41′00″ (Ave.4′24″/km、fastest lap 3′52″/km)

      ※平均心拍数134bpm、上下動：7.5cm、

　　　接地時間バランス50.2%左／49.8%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜土）　134.8km

　⇒7月11日現在・月間走行距離　249.1km