寝不足で身体が回復せず

7月1日（水）。

今日は早めに出勤せねばならず、4時45分に起床。

また、新たな1ヶ月が始まる。

蒸し暑さで身体への負担が大きく、疲労が抜け切っていない。

張りが残る内転筋を中心にストレッチを開始。

ウェアに着替え、Bekojiを履いて外へ。

5時45分頃からjogを開始する。

寝不足に加え、湿度が微妙に高く、張りの残る内転筋に負荷がかかる。

気を紛らわせることで、ネガティブな思考を排除する。

17kmは76分16秒。

そこから少しだけペースを上げる。

100分で22.9kmを走って終了。

ドリルを終えてから浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は54.0kg。

シャワー後、着替えてから朝食抜きで出勤。

出勤途中に駅の待合室で朝食を摂る。

辞令交付の後、一日内業。

間食で貰い物のお菓子を食べる。

今日は1時間休を取って退社。

三密を避け、慰労会を兼ねた飲み会へ参加。

久しぶりに楽しい飲み会。

その後、少し有志で飲み直し。

帰宅は23時半頃。

すぐに入浴し、手短にストレッチする。

入浴後、サプリを補給。

明日はとりあえず、起きて走れれば良しとしたい。

【7月1日（水）】

　　100分（22.9km）jog

　　1°41′00″ (Ave.4′25″/km、fastest lap 4′03″/km)

      ※平均心拍数132bpm、上下動：7.4cm、

　　　接地時間バランス51.8%左／48.2%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜水）　68.8km

　⇒7月1日現在・月間走行距離　23.9km