雨降り前の高湿度状態

7月5日（日）。

アラームなしで7時前に起床する。

しっかりと眠れているのだが、どうも疲労が取れきれておらず、ダルい。

とりあえず臀部と内転筋を伸ばしてから、股関節の可動域を広げるストレッチ。

7時半前から準備を開始する。

Tシャツとランパンに履き替えて、帽子を被る。

曇っているのでサングラスはなし。

Bekojiを履いて外へ。

出走は7時50分前。

気温は25℃弱程度なのだが、湿度が高く、まとわりつくような重たい空気の中走り出す。

左の内転筋が張っておりバネがなく、走りのバランスが悪い。

無理をせずペースを抑え気味に走る。

序盤の3kmを過ぎる頃にはかなりの発汗。

8kmあたりでようやく足がまともに動き出すが、かなりの発汗。

薄手のシャツが重くなり、絞れるくらい。

折り返してからはできるだけ思考を停止させるが、汗が止まらない。

雨が降るのを期待するが、降る気配なし。

湿度と戦いながら我慢する。

17kmは77分25秒くらい。

少しだけペースを上げる。

18km手前でこの日誌をたまに見てくれているという市民ランナーのSさんと遭遇。

1kmほど話して走ることで暑さを忘れ、気が紛れる。

その後、中速jogで押していくが、深部温度の上昇により発汗量が増加。

100分で22.6kmを走って終了。

雨降り前の超高湿度状態のため、遅いペースに関わらずキツいjogだった。

ドリルを丁寧に入れてからシューズを水洗い。

浴室へ直行し、汗でずぶ濡れのウェアを脱いでプランクを3分間。

シャワー後の体重は53.6kg。

シャワー後、朝食を摂らないため、マルトデキストリンとアミノバイタルプロを補給。

11時半過ぎに早めの昼食。

ベーグル1個、パン7片のサンドウィッチ（ツナ・ジャガイモ・玉ねぎ・レタス・ゆで卵）、トマトとブロッコリー、ちくわ3本。

食後に、モロゾフのチーズケーキを１／３個ほど。

食後、股関節周りのストレッチをしながら静養。

その後、動画を見るが猛烈な眠気を催し、２時間ほど仮眠を取る。

夕食は自宅で。

ご飯大盛2杯（1.5合くらい）、小松菜と大根の味噌汁、鮭の塩焼、南瓜煮付、キュウリ酢（茗荷・エノキ）、納豆と長芋和え、海苔、角餅2個、無塩ミックスナッツ80gくらい。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。

熱かったが、浴槽内で25分ほどストレッチ。

中臀筋、大腿直筋、腸腰筋、ハムストリングス、内転筋を伸ばす。

入浴後、DAKARAやレモン水をたっぷり補給。

筋肉のダメージ感が残るため、サプリとアミノバイタルプロを補給しておく。

明朝は恐らく雨。

湿度は高いが、今朝よりはマシなことを期待して、しっかり睡眠で疲労回復させたい。

【7月5日（日）】

　　100分（22.6km）jog

　　1°40′58″ (Ave.4′28″/km、fastest lap 4′09″/km)

      ※平均心拍数135bpm、上下動：7.6cm、

　　　接地時間バランス52.2%左／47.8%右

　　プランク3分

★週間走行距離　160.1km

　⇒7月5日現在・月間走行距離　114.3km